Joanna's yoga & living 方晴瑜伽。快樂育兒

我的瑜珈墊進化史 (https://reurl.cc/880qy )完成後，其實一直準備第二輯

無奈個性龜毛使然，一直反覆修正就耽擱了

簡單來說，我最早買的有牌子的瑜珈墊是Manduka，好用、厚實可惜它並不止滑

後來我轉向使用Agoy星鑽第一代，好用、厚實，止滑到不行，還會掉皮屑呢

我媽懷我的時候孕婦牙周病非常嚴重，幾乎無法進食，只能吃豆花、流質食物

因此我懷孕前，她就千叮嚀萬交代一定要把牙齒照顧好

我本身牙齒不好，不知道跟媽媽懷孕時因為牙周病無法進食是否有關，但我媽一直認為有，相當心疼我的爛牙

我因天生缺牙，植牙了兩次

第二次因為骨、肉都不夠，除了補骨粉，還另外挖了上顎的肉來填補牙齦不夠的肉，是個很耗時耗金錢的過程

之前牙醫師教我照顧牙齒的方法就是每天先使用牙線清潔、再用牙間刷

這一篇要介紹如果您是在雙北市會搭乘公車、捷運等大眾運輸工具或是開車需要停車的孕婦們，孕婦專屬友善資訊唷

好孕貼紙

好孕徽章

好孕LED吊飾(2019/5月最新)

孕婦專用停車證

好孕貼紙：每個捷運站皆可索取，不需要媽媽手冊就可以自行拿取唷，非常適合尚未拿到媽媽手冊的初期孕婦

我在驗到懷孕的隔天就出血，雖然礙於習俗不能說，但我還是警覺性的問了兩個很好的朋友，有一位回覆我應該正常，再觀察看看。另一位因為有安胎經驗，叫我最好先躺著，然後盡快去看醫生。

首先就是要先確認孕婦都會出血嗎？初期的著床性出血量應該沒有很多也不會一直呈現鮮紅色，如果反覆滴答滴答，又是鮮紅色的，就有幾個可能：

子宮外孕/自然淘汰的胚胎/先兆性流產。

因此隔天我去照超音波，確認不是子宮外孕，胚胎有在子宮內著床，但因為出血量不少又是鮮紅色的(看到超音波探頭拔出來鮮血淋漓我真的頭麻了一下)，必須立即休息臥床，每三天就要回診所打安胎針，拿了一堆安胎藥，每天早晚都要用藥，也趕快找代課老師把假請好。

安胎針是油針，要打肌肉，而且容易結塊所以想到就要揉，手臂跟屁股要輪流打避免堵塞，我是左手臂、左屁股、右屁股、右手臂這樣輪著打。

這篇分享我的孕期運動規劃。

我在孕前的運動習慣是瑜珈、重訓跟皮拉提斯，一知道懷孕我就暫停全部的練習，只有教學。不過我一知道懷孕的隔天就出血了，再隔一天就請安胎假一個月，所以教學也停擺，專心在家休息安胎。

因為初期有狀況，我非常保守，畢竟運動有一輩子的時間，但寶寶的安全健康是時時刻刻都要注意的。即使9週產檢時，醫生說可以開始運動(現在的醫生大多是鼓勵運動的)，我還是等到滿12週才從散步先開始。

到14週時，我梅尼爾氏症發作，突然暈眩

這次要分享的是DOCTORAIR 3D美腿壓縮組與3D足部震動按摩器

DOCTORAIR 3D美腿壓縮組很輕，主要透過三條扣環將產品貼合小腿肚、並溫和的溫熱小腿肚，當穿戴著產品走動時，就能刺激小腿肚肌肉、促進血液循環唷！

在家就可享受：

足浴般的保溫效果 

發泡粒子的按摩效果

Fitbit Versa 運動手錶體驗

產品官網https://www.fitbit.com/tw/versa 

Fitbit 是總部位於美國舊金山的公司，詳細介紹可以看官網唷

這一兩年一直都很想要買運動手環或手錶，遲遲沒有下手的原因

不外乎好一點的價格高昂、價格便宜的功能太陽春

外型沒有自己中意的、擔心太重或是太耗電需要常常拿下來會忘記帶出門🤣

這次收到Fitbit Versa系列的運動手錶真的是非常非常喜歡

寫在師資班兩篇之後

關於瑜伽師資班 

瑜伽師資班之後 

想把自己這幾年教學的一些小叮嚀也記錄下來分享

記得自己從素人開始教學時非常緊張，我都會手寫下來需要注意什麼，越寫越多，突然有一天，就不需要這些提醒了，全部都內化成教學的一部分了，一切變得如此自然從容，因此我想分享出來

開始正式教學的第一堂課、或是幫忙到新的地點代課、或是在新的地點教學

簡單說，如果這是你第一次走進這間教室，有幾件事情很重要喔

DOCTORAIR Stretch Roll 電動滾筒體驗

平常我除了教課、練習瑜伽之外，也有重訓，頻率大概一週三天

我先生平時也是一週三天左右重訓

很多人會想說，重訓會不會影響瑜伽呢？

排除瑜伽靈性層次的修習，單純以身體層面來說，兩者其實不衝突，重訓補足重量、肌力穩定度的鍛鍊，瑜伽補足關節活動度、肌肉延展的練習

但重訓練習者大都有伸展、放鬆不足的狀況