Joanna's yoga & living 方晴瑜伽。快樂育兒

Miracle除了瑜伽服飾之外，也有瑜伽輔具及墊子，這次剛好有機會試穿Miracle的運動內衣及褲子，來分享一下心得

收到褲子的時候，真的很驚艷

沒想到予勳的瑜伽褲非常細緻耶

但有點厚度不會薄透，彈性也非常好  

我這邊說的厚度感，比較像是挺不是真的厚喔，穿上去很服貼不會熱

予勳近期所開發的布料跟以往有所不同，是另外重新研發並與義大利設計師共同開發印花，除了很透氣，彈性跟延展都很好

不但適合瑜伽，做熱度高的運動也很適合穿

很榮幸收到Clesign的邀請，體驗OSE高島絲纖維天然橡膠瑜珈墊

大家可能不一定有聽過Clesign，但是Liforme應該很耳熟對吧！

Clesign成立於1989年，以天然橡膠材質產品代工開始，同時也是號稱帝王級瑜珈墊的Liforme主要代工公司喔！

於2017年正式以集團名稱「Clesign」正式推出一系列以天然橡膠、軟木、高島絲纖維絨等獨家專利材質製成的瑜珈輔具，迅速從英國風靡至全球，同時也是對人、環境皆友善的專業瑜珈品牌喲！

Clesign目前有PRO系列、OSE系列、鋪巾及輔具產品

Clesign全系列瑜珈墊是以天然橡膠作為瑜珈墊基底 + 國際認證的美國再生輪胎公司原料與碳纖維混合的表面製成，同時使用台灣製機能型布料作為中間層加速瑜珈墊內的空氣流動。

製作過程皆環境友善，環保無過敏引起物質及化學軟化劑，100%可生物降解

每次上課時，都會聽到老師說：「感覺你的…把專注力放在…將呼吸帶到…」

但是就是有的人會「沒有感覺」？

原則上，這種「感覺」是統計值，是老師引導的一種方式

來自多數人練習的經驗、老師本身練習的經驗，老師教學的經驗累積等等。

但是，不同的身體狀況，每天、每個人的確都會有不同的結果

就像同樣星座的人，來自不同的家庭、朋友圈、工作環境都會產生不同的個性；星座是「瑜珈動作感覺」的大方向，而家庭可能是你身體的狀況，朋友圈可能是最近的生活型態，工作環境可能是本身關節的活動度，個性就是你當下的感受；如果是這樣，「沒有感覺」是否就正常呢？

眼花撩亂的瑜伽輔具

我一開始練習時，很少有教室或會館提供瑜伽輔具，大家對輔具的認知也多半是給孕婦或初學者在用的，其實我有時候蠻喜歡用輔具練習的！並不是初學者或做不到才用輔具，資深練習者也可以利用輔具做到更深的練習唷！

目前比較常見的瑜伽輔具有: 瑜伽磚﹑瑜伽繩﹑瑜伽抱枕﹑瑜伽毯﹑瑜伽椅﹑眼枕﹑沙袋等等。

我在很多地方教課，小教室的學生，通常課前都會備好兩個磚。

#此篇為Comefree開箱文

我之前有分享過自己的瑜伽墊進化史，相信對於想入手瑜伽墊在家練習的同學、或是自己已經有墊子，想買給家人在家簡單練習的同學來說，價格還是首要考量。

其實我很明白這樣的心情，畢竟在家換上睡衣、煮好飯、收拾完、洗衣整理等等結束，大部分的人都想休息、放鬆，很少有人想來練個拜日式或手平衡吧:D  或者可能也會有點小偷懶:P

我的瑜伽墊與瑜伽鋪巾進化史

以前從來沒想過我會買個瑜伽墊放在家裡，更沒想過現在家裡會有好幾個墊子！

剛開始練習瑜伽後不久，覺得好像可以買個墊子在家練習一下，就開始上網找

那時候什麼也不懂，也不知道有什麼牌子，我上網買了一個很厚的墊子在家練習，因為我覺得越厚對膝蓋的保護越好，但其實不是耶！

南洋風🌴黃咖哩海鮮蔬菜藜麥飯

這是老公的創意料理喔

藜麥飯：

藜麥洗淨加入滴雞精一包與水、香茅一起入電子鍋煮

韓式辣醬燉綜合蔬菜及豬里肌

雖然是瑜伽老師，但我目前沒有每餐茹素

自己吃的時候會吃素，與家人共同用餐就沒有😋

如果吃素的話，就不加洋蔥跟豬里肌，就可以囉💡

站姿前彎 Uttanasana是瑜伽課程中很常做的體式之一，

或是一般體育、有氧、飛輪、重訓也很常做為大腿後側伸展的方式。

既然是伸展大腿後側，那麼就是要讓大腿後側的肌肉延伸、放鬆，但很多同學會誤以為是要把腿打直、手碰到地板才是有做對，而且我發現這樣的同學很多耶！

對多數男生、腿後太緊、年紀漸長的同學來說，站姿前彎真的不好做，不好做沒關係，我們更要注意細節，做正確，慢慢來就會進步！

再次感謝同學提供寶貴示範:)

照片中這位同學，就是很典型的誤以為站姿前彎是要把腿打直、手盡量碰到地板才是有做對

但是因為膝蓋過度向後推、腿太直，他的腿後側其實沒有在伸展，雖然指尖碰到腳，但是沒有達到站姿前彎的目的與功效。

於是我請同學彎曲膝蓋，使身體與大腿靠近些，指尖或掌心碰到地板，大腿前側肌肉收緊，腳掌踩穩，注意身體重心不要只有在腳尖或腳跟，要平均的腳掌上，再慢慢將臀部向上推。